自律神経を
調える
3日間で学ぶ、江戸時代の禅僧の呼吸法
朝から疲れている、眠れない、なんとなく体が重い…
その悩み、自律神経が乱れているサインです。
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あなたの状況
その「なんとなくしんどい」
ずっと続いていませんか？
目覚めた瞬間から、もう疲れている
アラームを止めて、「また今日も…」とため息をつく。8時間寝たはずなのに、体が全然回復していない感覚。
肩と首が石みたいに固まっている
仕事を始めてすぐに、肩から首にかけてじんわりと重い。マッサージに行っても翌日には元通り。
理由もなく、気力がわかない
やりたいことはある。でも体が動かない。「怠けているのかな」と自分を責めてしまう。
布団に入っても、思考が止まらない
眠ろうとするのに、考えごとが止まらない。夜中に目が覚めて、また眠れなくなる。
検査しても「異常なし」と言われる
数値に問題はない。でもつらさは本物。「気のせいですよ」の一言で、また途方に暮れる。
何をやっても、痩せない、すぐ戻る
サプリ、運動、マッサージ、睡眠グッズ…試したけど続かない、変わらない。もう諦めかけている。
食事制限しても運動しても、痩せない
頑張って食べるのを我慢して、運動も続けているのに体重が変わらない。「もう体質だから仕方ない」と諦めかけている。
正直、このまま年を重ねるのが不安
今でもしんどいのに、これから先どうなるんだろう。老後の自分が想像できなくて、漠然と怖い。
これ、あなたの意志が弱いわけでも、体が弱いわけでもありません。
頑張り屋さんほど、むしろなりやすい状態です。
すべては「自律神経の乱れ」が引き起こしているサインです。
自律神経は、呼吸・睡眠・体温・消化などあらゆる体の機能を24時間自動制御している神経系。
スマホ、パソコン、仕事のプレッシャー、将来への不安——
現代の生活はこの神経を「緊張しっぱなし」にさせ続けています。
だから休んでも疲れが取れない。
だから頑張っても、体がついてこない。
逆に言えば、自律神経さえ調えば——体は本来の力を取り戻します。
ZEN呼吸法とは
江戸時代の禅僧が伝えた
呼吸法が、体を変えます。
ZEN呼吸法は、江戸時代の禅僧・白隠禅師が残した呼吸法をベースに、現代人の自律神経に合わせてアレンジされたメソッドです。
激しい運動は不要。難しい道具も不要。
必要なのは、1日3分の「正しい順番」だけ。
仙骨を立てる
呼吸より先に「姿勢」を調える。猫背や反り腰のままでは、どれだけ深く吸っても体は応答しません。
ハケの呼吸
調った姿勢で、正しい呼吸を。眠れない夜に、仰向けで見ながらそのまま眠れます。
ファシアリリース
全身を覆う「膜（ファシア）」の癒着をほぐして、自律神経を解放する。手だけでできます。
1日3分から
寝ながらでも実践できます
道具・運動なし
手と呼吸だけで完結
動画でわかりやすく
スマホで今日から
3日後のあなた
たった3日間で、
こんな自分になれます
激しい運動も、食事制限も、高価なグッズも不要。
毎晩3分の動画を見るだけで、体は静かに変わり始めます。
朝、目覚めた瞬間から体が軽い
アラームより先に目が覚めて、「あ、今日は違う」と感じる朝。
ベッドから出るのが苦じゃなくなります。
肩と首の「石のような重さ」が消える
慢性的だった肩こりがじわっとほぐれ、
首が長くなったような感覚に。呼吸が深くなります。
布団に入ったら、自然に眠れる
頭が止まらなかった夜が嘘のよう。
気づいたら朝になっていた、という体験が生まれます。
気力が戻って、毎日が動き出す
「なんとなくしんどい」が消えて、やりたかったことへ
自然と体が向かい始めます。
イライラが減り、心が穏やかになる
些細なことで乱れていた感情が落ち着き、
家族や仕事への対応がやわらかくなります。
食事を変えていないのに、体が締まる
無理なダイエットなし。姿勢と呼吸が変わるだけで、
体のラインが自然と変わり始めます。
エイジングが楽しくなる
「年だから仕方ない」が「まだまだ変われる」に変わる。
体が軽くなるほど、歳を重ねることが楽しみになります。
これすべて、1日3分・3日間の動画で起きた変化です。
体験者の声
実際に続けている方の声
自分でも「やばいな」と思うくらい元気なんです（笑）。
まず風邪をひかないんです。コロナにもかかっていませんし、インフルエンザにもなっていません。
私がやっていることは本当にシンプルで、普段は体操と呼吸を続けているだけなんです。
イライラしたり、気持ちが不安定になったりする時も、呼吸に戻る。すると自然と落ち着いてくるんです。
椎名先生に最初に言われた「自律神経を調えるのは呼吸しかないですから」という言葉、今では本当にそうだと思っています。
始めてから10日くらい経った頃、特にダイエットをしていたわけでもないのに、体重計に乗ったら「あれ？ 痩せてる…」って。
食事を我慢したわけでも、無理な運動をしたわけでもありません。ただ姿勢や呼吸を意識して、身体を調えていただけなんです。
「痩せよう」と力んで頑張るよりも、まず身体を調えることが大切なんだなと実感しました。
しかも、その後も大きくリバウンドすることなく過ごせています。本当にびっくりしました。
よくある質問
Q & A
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講師プロフィール
椎名由紀
ZEN呼吸法 主宰
10代で自律神経失調症を発症し、15年間「地獄のような」毎日を過ごしました。
病院でも薬でもどうにもならなかった体が、江戸時代の禅僧・白隠禅師が残した呼吸法の本と出会い、あっという間に変わっていきました。
「あの頃の自分に届けたかった」という思いからZEN呼吸法を開発。2006年から東京国立博物館をはじめ、日本のみならず、欧米を中心に世界中でレッスン・講演を行い、延べ数万人の自律神経の改善をサポートしています。
実績
メディア掲載・書籍実績
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